Skiføret innen rekkevidde...

Stemningsrapport fra Sandungen en ettermiddag denne uken. 

Vest for hovedstaden har det lagt seg 30-40 cm nysnø, og denne uken har det vært vinterstemning i Vestmarka. Skintec´s første dag ble veldig raskt byttet ut med tørrski med blå ekstra - og nå ligger løypene klare for Team Akers løpere. God tur !

Stemningsrapport fra Italia

Redaksjonen mottok dette anonyme SMS bildet fra Val Senales med teksten - Team Aker på "fjellgeit-tur".

Bildet viser riktignok noen renrasede fjellgeiter, mens for enkelte andre ser det ut som det må har vært noen Moskus gener inne i bildet.

Vi er ikke misunnelige her hjemme.

Red.

Terminlisten 2012

Her er det mange godbiter så det er verdt å ta en titt :o).

Tirsdagstrening

Tirsdager kjører Team Aker sin ukentlige helvetesøkt i trimrommet på S36 - en "circle of evil" med øvelser sentrert på core og buk under trygg veiledning av en Red Cord ekspert. Som plaster på såret etter denne økta på 10 x 1 min x 3 går vi fire knallharde stakeintervaller (4 x 7) på Fornebu der kun en ting gjelder: å knuse de andre :-)

Skal du henge med denne sesongen må du ikke gå glipp av disse øktene. Møt opp tirsdager kl. 16 ferdig skiftet.

Tid for O2 snapping

Hvem klarer turen på kortere tid i år.....

Meld deg på høydesamlingen i Val Senales !

Nice try !

Flere ble lokket av lovnad om overaskelsen til førstemann til å legge inn aktivitet (etter PO), men det nytter ikke å leve på gamle laubær - trøstepremie går til Helena for forsøket, men overaskelsen går til førstemann / kvinne med en NY aktivitet - mao. man må nesten legge seg øverst på lista !

September er asfaltleggetid, og teamsjefen kan herved komme med et råd til alle rulleskigåere og syklister; når asfaltarbeiderne stanser all trafikk og kjører kolonne mens de sprayer noe på veien bør man ta dette som et hint enten man er på fire små, to mellomstore eller store (29er) hjul - det er nemlig asfaltlim......

Velkommen til ny skisesong

Team Aker teamet ønsker alle gamle og nye medlemmer velkommen tilbake til ny skisesong. Teknologien utvikler seg stadig, og Team Aker er nå på Strava.

Aktivitetene vises her --------------------------------------------------------------------------------->

”Supermosjonistene i Aker satser på Vasaloppet”

Artikkel från Finansavisen

Bekräftade rykten

För de som tröttnat på det eviga regnandet rapporteras det om utmärkta skidförhållanden på andra sidan gränsen. Det är hårt underlag för skate och fasta fina spår för klassiskt. Vid denna tid på året är det även relativt glest med folk.

Toppidrettsveka i Aure / Kristiansund

Ett besök på Västlandet i Aker Aktivs regi har hunnits med under sommaren. Det som man framförallt tar med sig är att intensiteten på höstens pass behöver nog höjas, en hel del...



Visnar tar segern framför Bjørgen i sprinten.





Skinstad på ’hjul’ i gatloppet.



Svenskbesök i norska vallatrailern.



Weng ryckte ifrån Bjørgen på ett lika imponerande sätt
som när Hellner namngav backen i Holmenkollen.



Världsrekordförsök 5km stakergometer

Under invigningen av en ny sportbutik i Grebbestad var Team Xtra inbjudna för att försöka sätta nytt världsrekord på 5km stakergometer. Slutade med nytt rekord där Ahrlin visade vem som blir kung i vinter. Bröderna Aukland gjorde dock ett tappert försök. Senare artikel på langrenn nämnde något om avslutande rullskidtur Oslo-Tönsberg pga förlusten. Tidigare världsrekordinnehavare på denna modell var Mathias Fredriksson.

TA’s representanter fick även provat. Var relativt likt stakning men ändå inte. Det ovana var återföringen av stavarna. Normalt så för man stavarna framåt men här dras de relativt hårt och snabbt framåt. Detta medför att man får en vinkel framåt på stavarna om man inte håller överkroppen lutad hela tiden och lägger på trycket tidigt (lätt vinkel bakåt på staven) igen. Är man lite sen får man en otrevlig framåtrotation. Under försöken så kunde detta ses på deltagarna som såg ut att ha en viss vinkel i överkroppen som inte brukar ses under långloppen. Som tur var imponerade inte ergometern så mycket att den kan klassas som ett potentiellt införskaffande.

Team Aker i Dalsland MTB XC

MTB-tävlingen Dalslands XC gick av stapeln för första gången efter en lyckad provomgång förra året. Loppet går i Dalsländsk terräng vilket innebär en hel del stig och grusväg med endast kortare asfaltspartier. Jämfört med Grenserittet så är det en betydligt trevligare bana. Tävlingsdagen bjöd på temperaturer nära nollan, lätt regn samt kuling.

Två deltagare från TA ställde upp i klassen Team / Mixed. I singelklasserna var en del av den svenska långloppseliten på plats så tempot var högt inledningsvis. Fältet var relativt samlat fram till första backen där det gick över i singeltrack och fältet sprack upp.

Tyvärr var loppet över efter cirka 30 km när en av TA-deltagarna kraschade på en blöt träbro. Fallet slutade med en stukad tumme så sista biten avslutades med endast en hand på styret. Värt att nämna är att en tidigare kvinnlig vasaloppsvinnare endast var några minuter före i mål, trots nedrullning sista biten.

Team Aker var der

Siste lørdag så var det Holmenkollstafetten, og på samme vis som vi deltatt på de mange store sportsevenement i vinter, så var Team Aker selvsagt representert også på Oslos gater. Laget klarte å komme inn på en 8.e plass av 1316 lag i den populare bedriftsklassen. Vi kan inrømme att vi hadde en  bit opp til Xtra Personnel som vant, men noterte også en del "skilag" bak oss.

Tru dog ikke att vi lener oss tilbake for det, de siste dager så har det vart en god del analyse og forslag til hvordan vi bedrer tiden til neste år.

Sommersesongen er i gang!
To Team Aker medlemmer stilte til start i Salomon Trial Tour mandag 7.mai. Dette er en mini karusell med til sammen 6 terrengløp i mai og juni. Her kunne vi velge mellom 3.5km (1 runde) eller 7.0km (2 runder). Undertegnede var pysete og valgte kortløypa, mens hardhausen Martin valgte den lange.

Dette var mildt sagt et lite sjokk for kroppen. Opp første bakken kjentes alt fint og optimismen var stor, i hvert fall da det begynte å gå nedover. Men så gikk det oppover igjen, og oppover og rett inn i skog, kratt og gjørme (og enda mer gjørme). Selv om jeg i utgangspunktet hadde valgt å løpe 3.5km tenkte jeg at det gikk an å ombestemme seg underveis, men da jeg kom til runding ble fristelsen for stor til å gi seg og jeg takket for meg :o).

Kort oppsummert var dette et veldig gøy løp å være med på og veldig skånsomt for knær og andre kroppsdeler og anbefales virkelig. Neste mandag skal jeg løpe 7.5km og gleder med allerede. Bli med da vel! Sjekk ut http://www.salomontrailtour.no/.

Martin i aksjon

Tips (til hvordan holde bilen ren :o)!
1. Dersom du ikke vil skitne til dine egne sko kan du få låne Salomon sko der
2. Trekk knestrømper over løpebuksen slik at det bare er å bytte sokker når du kommer til mål.

Sesongen er på hell - men fortsatt mulig å legge inn en sluttspurt

De gamle er fortsatt eldst - i det minste om man skal tro på http://www.xcranking.no/ der Egil ligger på topp med unggutta Torbjørn og Trond Egil pustende i nakken. Det har vært mange sterke prestasjoner i Team Aker denne sesongen, og det toppet seg i helgen med mange rekorder i Birken på realt klisterføre. Syv av våre medlemmer har ikke fått ranking poeng i sesongen, men regner med at disse kommer knallhardt tilbake neste sesong.

Klikk på bildet nederst for oversikt over alle resultater.

OBS: Pass på at du ikke ligger inne med flere profiler på http://www.xcranking.no/ - send en e-post til de for å få kombinert profilene.

Komplette resultater 2011/2012

Vasaloppet i Bilder

Skatevasan:

Martin värmde upp inför Vasaloppet med att köra Skejtvasan. Ett riktigt flott renn.

 Vasaloppet:



Hela gänget: Martin, Arve, Per Ola, Morten, Tore, Fredrik, Maria, Jill och Helena

 

Herrarna finslipar på stakningen, kraftpaketet Fredrik lyckas bøja Triacen. Power!




I smørebua: Per Ola ser nöjd ut efter att ha lagt pulver. Jon Terje är överlycklig över att få ha lånat POs rotorborste. Erik lägger Guru-puta under djup koncentration.



Tack allesammans för en riktigt fin helg!!
 Extra tack till Morten som anordnade helgen och till Erik som hjälpte oss med smörningen! Guru-putan satt som berget!

VASALOPPET

Førsta søndagen i mars. I år så blandades Team Akers rutinerade Vasaloppsåkare med Vasa-rookies som, som mig, laddat upp med flitigt tv-tittande genom åren eller bara var pigg på en utmaning. 2012 visade sig vara ett synnerligen bra år att göra entré i fädrens spår.






Det var något av antiklimax då speakern förkunnade att årets Vasalopp hade startat. Ett par startled bak eliten så hörde vi varken startskott eller såg någon rörelse, men det spreds ett jubel och vi kunde inte varit mer klara att komma iväg. Första backen blev som väntat en prövning för tålamodet, men otroligt nog så bröt vi inte fler stavar än på en vanlig träningstur. När vi kom upp på myrarna och vidare in i skogsterängen var allting precis så bra man bara kunnat drömma om. Perfekt glid, fäste, strålande sol, hårda spår och god stämning. Visserligen kunde nog alla önskat start något längre fram i fältet, men å andra sidan fick vi känna oss starka då vi körde förbi en efter en efter en.



Nio mil tog slut alltför snabbt (här går möjligen meningarna isär något?). Huvuddelen av teamet kom in på tider mellan 5 och 5.30 tim och säkrad medalj. Anders var starkaste herre för dagen på kanontiden 4.41 placering 801 totalt och Helena åkte återigen starkt och kom in som 66:a dam.

Blanke ski

Dags o börja staka?
Snart bara 2 veckor kvar till årets viktigaste lopp, i alla fall för en svensk… ;)

 

Tisdag. 17:30, By i Lommedalen

Stakintervaller 6x10 (6 intervaller för den ivrige, några färre för andra)

OBIK #5 fristilsrenn - lektion i vad pinnestiv betyder.

I onsdags var det OBIK som vanligt i Holmenkollen. Temperatur kring 0 grader och stark vind, men som tur var så var disciplinen ändrad till skate. Detta skulle bli första tävlingen någonsin på skate skidor. Full av förväntan men osäker på hur tekniken skulle fungera i tävlingsfart samt med många åkare omkring. 

Efter att ha tittat på världscuptävlingarna på NRK i vinter har man lärt sig begreppet pinnestiv. Har varit lite svårt att relatera till begreppet när man mest har gått klassiskt i vinter.

Precis innan start säger en till mig: - Nu har du verkligen chansen att gå pinnestiv i denna tuffa holmenkollen banan.

I början av första backen efter starten börjar man inse vad pinnestiv innebär. På toppen har man full förståelse. Stapplandes på flacken kan man inte mer än och skratta åt sig själv. Undrar hur man skulle se ut på film, för till och med värdseliten ser ju ganska komiska ut när de har gått pinnestiva.

Väl i mål är man lycklig över att man kommit sig igenom samt att bena fått en massa hjuling. Spontana reaktion är: - När går nästa sköyterenn?

Totalt 6 deltagare från Team Aker ställde till start. Bästa kvinna och man för dagen var Maria Ahlman och Martin Helgen.

Holmenkollen Skimaraton 2012

Smøring til besvær
Det er fredag dagen før rennet og kjenner at jeg er mer interessert i å komme meg hjem for å preppe ski enn å sitte på jobb. Den store snakkisen er hva man skal smøre med i morgen. ” Gjør det enkelt” sier en kollega, ”brenn inn et lag med Grønn Toko og et lag med VR 40 og legg deretter noen lag med Rode Super Extra, og et lag Null Rode i tråkket”. Jeg utbryter: ”Null Rode”? ”Jeg bruker aldri Null Rode i 8 minus”. ”Det blir kjempe bra”, fortsetter min kollega, ”den glir som bare det”. Jeg skal ikke gjøre samme feil som før Vestergyllen tenker jeg og bestemmer meg for å kutte ut Null Roden, som jeg aldri bruker i 8 minus. Vel hjemme og på plass i boden møter jeg en nabo i samme ærend, ”Ja, det blir vel Grønn Toko, VR 40, Rode Super Extra og til slutt et lag med Null Rode i tråkket”. Jeg gjentar meg selv fra tidligere på dagen, ”Null Rode, i 8 minus, jeg bruker aldri Null Rode i 8 minus”. Naboen forsetter, ” det foreslår Oslo Sportslager”. Denne gangen skal jeg være sterk og gjøre akkurat det samme som jeg pleier, og tenker med selvtillit, det vil holde med Super Extra. Klokken er ni på kvelden og skiene preppet og smørt og det er på tide med en siste telefonsamtale angående morgendagens renn. Det obligatoriske spørsmålet er hva som er gjort med skiene, ” vi tok et lag Grønn Toko, et lag med VR 40, deretter noen lag med Rode Super Extra, og til slutt et lag Null Rode i tråkket”, kvitrer det i andre enden. Jeg legger på røret. Stemmen som sier at det holder med Super Extra er blitt svakere, jeg har blitt svakere. Kanskje Null Rode er en god idé? Et kvarter senere står jeg nede i boden og legger på Null Rode i tråkket, Null Roden jeg aldri bruker i 8 minus. Renndagen er det 18 minus og Null Roden sitter som klistret oppover, bortover og nedover. Fantastisk!!!! Neste gang dere, neste gang, skal jeg gjøre som jeg alltid pleier å gjøre :o)

NB! Det hører med til historien at Null Roden skulle og ble dekket til med Super Extra.

Rennet
Team Aker var så heldige å bli invitert med på Aker Solutions sitt arrangement i forbindelse med Holmenkollen Skimaraton. Dette betydde:

felles buss til start i Sørkedalen
en god og varm buss helt til startskuddet gikk
en god og varm buss ventende i målområdet ved Holmenkollen
felles transport fra Holmenkollen tilbake til Aker Hus
felles transport fra Aker Hus til Peppes Pizza

Den gode varme bussen ble spesielt satt pris på i de 18 kalde på renndagen. Sett bort i fra temperaturen skulle denne dagen vise seg å bli helt fantastisk, med harde gode spor, god stemning og ikke minst gode prestasjoner. Mange Team Aker medlemmer bedret både tid og plassering fra i fjor. Veldig bra gjort! Best igjen ble Torbjørn med den imponerende tiden 03:01, med Trond Egil som en god nr.2 med tiden 03:05. Ellers vil jeg nevne Lars Olav, som gikk på den sterke tiden 03:16 med start i pulje 15. Imponerende!

Tusen takk til Arve og Tore, som gjorde at denne dagen ble en opplevelse fra start til slutt. Under ser dere lagbilde av blide Aker Solutions og Team Aker deltagere ved startområdet i Sørkedalen.

Kveldens OBIK

Ikveld var det fint! Solen skinte da vi tidlig startende smurte ski, det var riktig harde spor, godt glid og enkelt å få feste. I tillegg så hadde de lagt til en ny strekning bak hoppbakken som ga behøvlig mellomrom mellom første og andre bakke. Når i tillegg lyset begynte å fungere på siste runde for damene så kunne man egentlig ikke ønsket mere :-)

Også om det er ferre startende enn på første rennene så er neppe konkurransen i toppen blitt svakere. Vi gratulerer til Torbjørns andreplass i Menn 40-44 som nok er Team Akers beste karusellplassering i vinter, det ser faktisk ut som att alle fra teamet gjorde sterke innsatser i dag.

Oppfodrer dere som har mulighet å ta sjansen å stille på kommende to renn. Skøyting om en uke og klassisk om to. Nå er det fint i Holmenkollen!

Mattila Ski Marathon

Mattila Ski Marathon hade cirka 500 startande i årets upplaga. Temperaturer ned mot -30 tidigare i veckan, nysnö samt vindiga förhållanden med drivsnö gjorde att föret var mycket kärvt.

Mattila ligger ungefär mitt emellan Kongsvinger och Torsby. Ski Marathonet anses av svenska vasaloppsåkare att vara relativt tufft med tanke på den kuperade banan. Jämfört med Vestergyllen samt Holmenkollen Skimarathon så är den dock relativt flat. Loppet går på en 21 km slinga med tre spår i bredd som körs två varv med de längsta stigningarna i början på varvet. Efter stigningarna går banan över exponerade myrar med fina stakpartier. De sista kilometrarna lutar svagt med så det finns chans att återhämta sig innan andra varvet/spurten. Loppet, som är seedningsgrundande för både Vasan och Birken, kan verkligen rekommenderas! I och med att det går i Sverige, så är det givetvis masstart som gäller!

Se länk nedan för film av starten. En något chockad och segstartad Team Aker medlem kan ses stakandes över fältet. Notera att fältet går ihop till tre spår i skogskanten.
http://www.youtube.com/watch?v=s_Z3mjWuri4&feature=player_embedded

Två svenska deltagare var på plats. Helena Nilsson tog tredje plats i damklassen, medan Martin Helgen gjorde ett bra lopp och slutade på övre delen av resultatlistan.

Andra goda nyheter:
Eirik Formo tog en fin åttonde plats i sin klass på Hauern. Även här bjöds det på kärva förhållanden.

Skidkväll med Åge Skinstad

Tjugo förväntansfulla och laddade Akeranställda mötte på måndagskvällen upp med Åge Skinstad för att få testa starten av Holmenkollen Skimarathon banan. Det är en väldigt tuff start upp till Hegglivann och det gäller att inte gå ut för hårt så att man spränger sig i första backen. Rekommendationen var att hålla sig bra under cirka 90 % av max för att ha krafter kvar på sista delen. En del röster höjdes dock om att det inte bara är starten som är tuff utan även en del partier längs med banan.

Åge gav även en del bra tips gällande teknik. Nedan sammanfattas några av de viktigaste tekniktipsen:

• Strunta i frånsparken – tänk endast tyngdöverföring och fokus på framfoten så kommer frånsparken av sig själv, dvs. se till att komma över på en och en skida.
• Början av stakrörelsen ska likna en sit-ups.

Detta var nog hur man inte skulle göra:

Efteråt mötte vi upp med DN Aktiv för reportage om Akers samarbete med Norska Skidlandslaget. Hoppas på ett bra reportage där Team Aker omnämns flera gånger! Håll ögonen öppna…

Samlingsbild på deltagarna. Nästan alla deltagare är anmälda till HK-skimarathon!

Stort tack till Åge Skinstad för att han tog sig tid för att hålla en genomgång!

Pudder alarm fra Solli - Siste oppdatering fra Vestergyllen

Team Akers planlagte skitest i løypa gikk i vasken som følge av store mengder pudder i området rundt Solli. Det rapporteres fra ofisiellt hold om hele tre løypemaskiner i kontinuerlig virksomhet, men det var ingen spor etter mennesker eller maskiner i startområdet i kveld. Det dreier seg om opp mot 50 cm snø som skal bearbeides om til skispor gjennom natten, og vi ønsker løypebasene hell og lykke på reisen.

I mangel av en ofisiell Team Aker melding følger istedenfor her en anonym løpers bekjennelser fra smøreboden i kveld:

Glid:      HF7 + SkiGo 105 pulver. Avlsuttet med lett RedCreek -5/+5 v-rill.
Feste:    Grønn Toko (varmes) + 4 lag med Rode Super Extra

Feste testes på morgenen, og vil muligens justeres med Rode 0 (violet) eller andre artige produkter.

SkiGo HF Lilla + HF Rød gjør sikkert samme nytten.

Lykke til til alle i Teamet !

Visning av HK-løypen 23/11 kl 17:30

Idag kör vi visning av första delen av Holmenkollen Skimarathon banan tillsammans med Åge Skinstad.

Uppmöte kl 17:30 (färdigsmort, ski på beina och med lykt på hodet) i Skansebakken, Sørkedalen.

NEWSFLASH - TOPPLASSERINGER PÅ TEAM AKER I OBIK

I den knallharde M40-44 klassen tok parhestene våre Torbjørn og Trond Egil en meget sterk 4' og 5'plass i kveldens renn i Kollen. Kun fattige 30 sekunder skilte dem fra å stå øverst på pallen.

Helena tok en 2' plass i K30-34, mens Maria var kun 45 sek fra seieren i K40-44 og tok en sterk 4' plass. Eirik tok en knallsterk 4' plass i M 30-34.

Totalt ca. 400 løpere fullførte rennet.

Oppdateres senere

OPPDATERT: Vestergyllen nærmer seg

Hele åtte av våre løpere deltar i helgen på årets store begivenhet i Vestmarka - Vester Gyllen. Det er en klassisk vestmarksløype med variert terreng som veksler mellom uendelig lange fiskebeinskneiker, og lange slake utforbakker med overraskende krappe svinger nederst i bakken.

Vester Gyllen 2011 av pbaalerud på Garmin Connect – Detaljer

Linken viser fjorårets tur for PO, noe som utviklet seg til et mareritt etterhvert som klister viste seg å ikke være løsningen likevel. Klok av skade legger Team Aker derfor til testing i forkant av rennet.

Sjekk ut en flott guide til rennet: http://www.budstikka.no/lyst/slik-takler-du-vester-gyllen-1.6714179

Status Onsdag:

Temp fra -8 til -10 i traseen - harde fine spor - antydning til blankt enkelte steder, men ikke noe tegn til is. Lett "tåkedryss" med tiltykning til snø. Svært lett, tørr og finkornet nysnø utover kvelden.

Testet to alternativer:
Alt1: Feste: Grønn Toko, 3 x Rode Superextra: Bra feste, bra gli, uten lugg.
Alt2: Feste: Grønn Toko, 3 x SkiGo HF Blå, OK feste, lett lugg.

Glid: LF 6 meget bra glid.
Værprognose:

Etter ca. 5 cm lett nysnø i kveld er det forventet opphold og temperatur på minussiden frem mot lørdag. 5-10 cm nysnø og kaldt lørdag, minkende utover søndagen. Lett snøvær under rennet med temperatur fra -2 og kaldere. Ingen omdanning av snøen, og klassisk kaldt vinterføre kan forventes.

Smøreprognose (pr. onsdag):

Feste: Grønn Toko + V30 varmes, 3-4 lag VR40 / Rode Super Extra.

Glid: LF6 eller HF7 (sistnevnte har gått styggfort i det siste..)

Sterk innsats av Team Aker i Obik

11 av våre beste menn og kvinner stilte til start i årets første Obik på en strålende kveld i Holmenkollen. Dessverre kom bare 10 til mål takket være "steinrøysa neri bakken" der Arve tok svalestup og endte på legevakten. Vi ønsker han god bedring og snarlig retur til sporet.

Maria og Erik ble kuppet av en av de fremmøtte journalistene, og Maria viste rutinert frem de gamle Fisher skiene sine...

Resultatmessig var det som vanlig vanskelig for gutta å hamle opp med jentene på plassering, men Trond Egil utmerket seg med en svært respektabel 10-plass i den beinharde "menn med hår på ryggen" klassen (M40-44).

Vi gratulerer alle med vel gjennomført renn, og oppfordrer alle til å stille opp for laget neste onsdag !

OBIK 2012

Da er Team Aker (i varierende grad...) klare for OBIK og VM-løypene i Holmenkollen.

For å samle poeng til laget er det åpent for forskjellige strategier, som enten å gå styggfort eller å rekruttere kollegaer å bli med på enkeltrenn. Seier gir 12 p, og fra plass 8 og nedover så får alle 5 p.

"Lange teamet" til marcialonga klart

Det annonserte "lange samarbeidet" med TUB ser ikke ut til å materialisere seg, og Team Aker har måttet ta skjeen i egen hånd for å sikre jevnlig tilførsel av væske og føde under den 70 km lange Marcialonga om snaue 14 dager. I forbindelse med sin tur opp monsterbakken i helgen gjorde derfor Øyvind en innsats for å rekruttere lokale langere for Team Aker, og etter en kort nominasjonsprosess ble de heldige åtte presentert lørdag formiddag. De vil selvsagt være lett gjenkjennelige med Team Aker luer.

Torbjørn inviterer til (grusom?) intervalløkt i kveld

Tid: Kl 20:00 sharp (i kveld, torsdag)
Sted: Skianlegget på Bærums Verk, i løype 77 i skiforeningens markabase
Opplegg: 20 min oppvarming, 4x10 min I3 intervall, 20 min rolig

Velkommen! Boahaha...

Grusomt men effektivt - Torbjørns intervalløkt

Dere er herved advart:

Team Akers egen Torbjørn - som kun på en dårlig dag ser 3-tallet på Maraton og Birken skal lede oss gjennom en grusom intervalløkt på torsdag. Det blir 6 x 5 minutter I4 eller 4 x 10 min I3 avhengig av vær, føre og sted. Sett batteriene på lading (også hodelykta) og forbered dere.

Informasjon om tid og sted kommer onsdag.

Usikker på vær og temperatur ?

Det er flere værstasjoner i Oslo området som kan brukes til å vurdere føret før du velger ski og smører for dagens trening. Følgende stasjon ligger på 365 m og er relevant for Vestmarka og Bærumsmarka (og kanskje litt lenger øst)

http://tranby365.net/var_tranby_grindene.html

Status tirsdag formiddag: Stigende temperatur, høy luftfuktighet og fuktig nedbør utover kvelden.

Konklusjon: Rubbeski / Zeroski