Teknikktrening oppsummert

Følgende melding mottatt fra Knut Nystad:

Hei gutter,


Meget bra idag! Dere var flinke som bare det. Helt utrolig forvandling på det dere gjorde rent teknisk. Nå er det bare å komme seg ut å jobbe med teknikken - husk at teknikk trener vi rolig og kontrollert - og gjerne overdriv når dere trener balanse og utfordre dere selv til å stå så lenge som mulig på en glidende ski!

Knut

Turen går til: Sandungen

Oppmøte på parkeringsplassen på Solli i Asker kl. 18:00 onsdag (ca. 30 min fra Oslo sentrum). Vi planlegger ca. 30 km i Sone 2-3 med fokus på teknikk og sosialt samvær (mao ingen jaging).

Legg et lag blå ekstra på ikke alt for nye ski - og bli med !

(P.S. Nye ski funker også - men litt forsiktighet må utvises i enkelte overgangspartier)

Stemningsrapport fra Askers dype skoger...



Første skitest - Atomic 2011

Første bekjentskap gjort med Atomic Featherlite 2011 idag. Alle skiene som fabrikken plukket til Team Aker virket ved første øyekast å være noe stive, men etter en kort test idag virker det som Atomic har vist hva de har gjort. Tørrsnøskiene er svært livlige og langspente - litt som å stå på et gammeldags "springbrett". Dette kommer til å gå veldig fort på flatmark - og dette er nok gode kandidater til Marcialonga og Vasaloppet. Multi skiene ser det ikke ut til at vi trenger i år......

Et eventyr av episke dimensjoner

I jakten på de hellige trikkeskinner kom Team Aker sent i går kveld til Solli i Asker. Kun utstyrt med fire lag blå ekstra viste undertegnede stor tillit til ryktet om fantastiske skiforhold som svirret blant lokalbefolkningen. Jeg ble ikke skuffet...

Stjernene skinte om kapp med månen - og gjorde hodelykt overflødig. Turen til Damvann og tilbake Ble på 18 km - of bedre ramme for helgens treningssamling enn markene rundt Oslo får vi ikke........

Vi gleder oss til helgen....

Testresultater - Team Aker Cooper test

Team Aker har nok en gang ofret seg for vitenskapen - og tester ut sammenheng mellom maksimalt oksygenopptak (VO2max) og hvor langt det er mulig å løpe på 12 minuter (Cooper test). Kort oppsummert;

- John Arild (gammern) slet med kneet - og syntes det var nok etter 11:20....
- Fredrik hadde trøbbel med klokka og la inn protest - fikk innvilget 50m ekstra
- Øyvind (junior) kunne ikke legge fra seg Iphone'en og ble nok noe hemmet av denne?
- Henrik forsvant underveis - men kom i full sprint etter fem minutter (hadde han vært på do ?)
- Per-Ola med jetlag rykket sedvanlig fra Fredrik mens han løp i egne tanker og lurte på hva klokka var

Testen viser en relativt god korrelasjon, men her må det nok justeres litt for vekt, løpestil etc. Dersom Dr. Coopers formel er riktig skulle Espen Harald Bjerke og Bjørn Dæhlie løpt sammen over målstreken på 5000m løp til klar ny verdensrekord på 12 minutter........

Det var en del frafall, og her følger noen mer eller mindre gode grunner;

Anonym 1 - fant ut kl. 16:07 at han ikke hadde sovet på to døgn
Anonym 2 - fant ut kl. 16:15 at han hadde en belastningsskade i leggen (maratonløper - asfalt)
Anonym 3 - fant ut kvelden før at han hadde giftet seg på testdagen noen år tidligere.....

Formtest på onsdag !

Det nærmer seg formtest av Team Akers medlemmer for å se hvordan treningsinnsatsen har vært i barmarkssesongen. Testen vil bli gjennomført iht. Dr. Coopers eldgamle prinsipp - mao. 12 minutter med beinhard løping innendørs på Bislet.

Ut fra avstanden regner vi ut et estimat på VO2max.
Satser på oppstart kl. 19:00 ferdig skiftet.

Team Aker tester bedriftsidrett

Fredag grytidlig er det tid for fellestrening i mosjonsgruppa - og Team Aker stilte opp i anonym drakt for å se hva dette gikk ut på. I spinningsalen på SATS ramlet det inn morgenfriske jenter og trøtte karer med avdankede alpinistkropper. Det ble en overaskende tøff økt for Team Akers utsendte, som ble forsøkt satt på plass av en meget bestemt trim-instruktør om at det er teoretisk umulig å passere 95% av makspuls på sykkel. Vel - klikk på "Vis detaljer" over og se beviset.... Vi skal se opp for denne gjengen på Birken dersom de holder på slik i tiden fremover....

Husk kvotepåmelding til Birken idag !

Dersom du har deltatt 5 ganger siste 10 år - eller har fullført trippelen tidligere - kan du melde deg på Birken fra idag.

Verdens vakreste skirenn......

Ukas gadget: Gerber Suspension Multi- Plier

Team Aker anbefaler å ha Gerber Suspension Multi - Plier i sekken ved lange turer i marka på ski eller sykkel. Dette multiverktøyet kan brukes til alt fra reparasjon av defekte sykkelbremser til feltmessig amputasjon av fingre eller tær ved koldbrann etter skiturer fra Skansebakken i januar.

NB: Enkelte av våre ivrigste lesere har påpekt at Gerberen mangler vinopptrekker. SKANDALE!

-------

Mest for pengene, testet i villmarksliv.no.

-------

Verktøy: Spiss tang, wirekutter, glatt egg kniv, serratert edge kniv, sag, saks, stjerneskrutrekker, liten og medium flat skrutrekkere, bokseåpner, flaskeåpner og hull for håndleddssnor.

-------

Fjærbelastet tang

Patentert Saf.T.PlusÅpen rammedesign

Total lengde: 15,2 cm

Lukket lengde: 8,9 cm

Vekt: 255 g

Håndtaksmateriale: Rustfritt stål

Sliremateriale: Ballistisk nylon

Tangtype: spiss

Håndtaksfarge: Titangrå

-------

http://www.amfibi.no/ har for øyeblikket et meget godt tilbud på Gerber Suspension Multi- Plier til kr 359 + frakt

OBS: UTSATT TIL 27.10

Team Aker inviterer til testløp på Sognsvann onsdag. Vi løper fra bommen v/Olympiatoppen kl. 17:00 presis.

1. Lett oppvarming (15 min)
2. Testløp m/ intervallstart og egen tidtagning (15-20 min)
3. Rolig jogg tilbake til start (20 min)

Møt opp !

Melkesyrefrokost

På en snartur i Bergen måtte Team Akers utskremte forsøke seg på et toppstøt mot Bergensernes stolthet - "Stoltzekleiven Opp". Ryktene under gårdsdagens middag skulle ha det til at innehaveren av rekorden døde momentant - så en viss forsiktighet måtte utvises i tussmørket før frokost. En kjapp startspurt gikk raskt over i en mellomting mellom gåing og krabbing, og de knappe 400 høydemetrene ble unnagjort på 13:20 - hele 5 minutter bak den døde helten - men bare knappe 3 minutter bak Kristin Størmer Steira.

Dette frister til gjentakelse, og utfordringen sendes videre til resten av teamet !

Høstferie, tåke og våte myrer......

Myrhufs slår elghufs any day!

Ukas gadget: Silva Alpha 6 LED- lykt

Team Aker anbefaler Silva Alpha 6 til harde treningsøkter på mørke høst- eller vinterdager. Meget bra hodebånd gjør lykten veldig bra egnet til bruk som hodelykt, utmerket til langrenn og løping. Lykten fungerer også greit til sykling, men dersom dette er det primære bruksområdet er det andre modeller som er bedre, f.eks. Light & Motion Seca 900 som har en fantastisk lysstyrke (POB har et pent brukt eksemplar til salgs).

Lysstyrke oppgitt: 540 lumens/15W/ 150 meter+
Vekt lyktehus: 135g
Batteri brukt i testen: Litium, 7.4V, 6,6Ah / 330g
Ladetid: 6 timer
Batteri, levetid: 3 timer ved høy, 24 timer ved lav
Styrefeste: Ja
Hjelmfeste: Ja
Hodebånd: Ja

DET BLIR ELGHUFS I KVELD

Det er tid for litt hufsing igjen. Elghufs arrangeres fra Midstuen som tidligere, kl 19:00 i kveld.

Vel møtt!

Sterk plassering i Oslo Halvmaraton for Team Aker

Vår langlemmede og løpsoptimaliserte maratonmann tok en sterk 47 plass i klassen M35-39 forrige helg med tiden 1:27:14. Nå gjelder det bare å få på han skiene, og to par Madshus er allerede i bestilling.

Vi gratulerer.

Årets første skirenn gjennomført !

United Bakeries og Skiforeningen arrangerte Holmenkollen Rulleskirenn torsdag kveld.

Team Aker deltok med sine to motbakkepesialister, PO og AHR og gjorde unna den drøye mila opp til Tryvann på hhv. 45 og 49 minutter. Det holdt til hhv 40' og 60' plass totalt. Jørgen Brink vant på solide 34 min.
Dette var perfekt terskeltrening - og de som ikke deltok må passe seg for disse råsterke gutta resten av denne sesongen.

I tåkehavet....

Elghufs i kveld

Barmarkstreneren avstår fra elghufs i kveld da det er rulleskirenn som står på programmet i morgenkveld.

Supersterk 38' plass i Birkebeinertrippelen for Team Aker

Team Akers eminente triatlet tok en svært overbevisende 38 plass i Trippelen i klassen M30 med totaltiden 8:49:45 og kan heretter titulere seg Superbirkebeiner !

Vi bøyer oss i støvet.

Team Aker i media

Se video fra treningsøkt og intervju med Øistein Widding på: http://www.dn.no/dnaktiv/article1976524.ece

Bli med Team Aker til Vasaloppet !

Vi har mulighet til å skaffe noen plasser på Vasaloppet med buss/hotell/mat/startnummer i en pakke. Prisen blir ca. 4.000. Førstemann til mølla - og med forbehold om ledige plasser. Ta kontakt.

Ukas gadget: Garmin Forerunner 310XT

 

Team Aker anbefaler på det varmeste Garmin 310XT til treningsarbeidet. Etter mange år med Polar i førersetet er nå fordelen i favør Garmin.

Bildet under viser web grensesnittet. Sjekk ut http://www.mpx.no/k/ki.aspx?sku=478126 for et godt tilbud.

Elghufs i kveld kl 19:00

Ny runde med elghufs i kveld. Fantastisk oppmøte forrige onsdag:-)

Nye muligheter til å spy i kveld. Vel møtt

Be afraid - be very afraid.....

Team Aker har startet forberedelsene og uttaket til vinterens store mann/kvinndomsprøve........

Forebygge og behandle - samarbeid mellom Team Aker og Consensio

Team Aker samarbeider med Consensio Behandlingssenter AS på Aker Brygge. Ta kontakt med Thomas hos Consensio for en uforpliktende prat om forebygging og behandling.

Filosofien til Consensio Behandlingssenter AS
Gjennom høy faglig kompetanse i kombinasjon med avansert moderne teknologi ønsker vi å kunne sette en spesifikk diagnose og gi den mest avanserte behandling. Vi vil til enhver tid strebe etter å gi våre klienter den beste behandlingen som finnes. Basert på våre klienters tilbakemeldinger, er vi sikre på at behandlingen vi tilbyr er av ypperste kvalitet. Vi søker ikke etter kun å behandle symptomene, men velger å se på kroppen som en helhet og å finne årsaken til plagene, skaden eller sykdommen. Når årsaken blir behandlet eller korrigert, forvinner også symptomene.
B-E-St®

Bruken av elektrisitet for å forbedre energien i vevet er ikke en nyhet i medisinsk sammenheng. Det ble brukt allerede for 150 år siden i behandling av beinbrudd. Men mange behandlere er ikke klar over den terapeutiske effekten. Bio- Energy Stimulation (B-E-St®) kan brukes i behandling av en rekke kliniske tilstander. Trolig er dette den beste behandlingen for mange smerterelaterte plager, og i motsetning til medikamenter finnes det ingen bivirkninger.


B-E-St® er et høyteknologisk apparat som tar i bruk mikrostrøm (µA). Consensio Behandlingssenter AS er enste klinikk i landet som kan tilby denne behandlingen. Vi får mulighet til å behandle på cellenivå. Under behandlingen øker utskillelsen av ATP (adenosin trifosfat) med 500-800%. ATP er ren energi, og det er denne kilden kroppen vår bruker for å gjennomføre alle prosesser nødvendige for å opprettholde en sunn helse, og for å lege skader man har pådratt seg under idrett

• Muskel- og senestrekk
• Stive muskler og ledd
• Triggerpunkter
• Brudd
• Slag
• Arr og sår
• Restituering
ATP utskillelsen gjør også at man føler et høyere energi nivå, og man restituerer seg raskere etter aktivitet. Verdien av forebyggende behandling med B-E-St® er enorm for idrettsutøvere. Apparatet er nå i daglig bruk ved en rekke klinikker og idrettsklubber i Europa:
Molde FK
PSV Eindhoven
Feyenoord
De Graafschap
KRC Genk
VVV Venlo
KAA Gent
Protour sykkel Rabobank

For utdypende informasjon om behandlingen se linkene under:
http://www.consensio.no/best.php

http://www.best-by-jeecee.com/en/home.html

Velkommen til oss på Consensio i Fjordalléen 10.



Meld dere inn på VMSporet og vinn spennende premier

Team Aker har inngått en samarbeidsavtale med Akeraktiv/VM-Sporet - og vi oppfordrer alle medlemmer til å registrere trening og aktiviteter her. Deltakelse på VM-Sporet er obligatorisk for å delta i konkurransen om spennende premier.



Nok en elghufs unnagjort

FDN er i fryktinngytende form. AHR var spyferdig paa toppen!

Vær velkommen Team Aker !

Første test av barmarkstreningen

Skiforeningen har mottatt din påmelding til arrangementet Holmenkollen Rulleskirenn.


Bekreftelse:
Påmeldt: Bond, James
Klasse/kategori Deltakeravgift + Engangslisens Skiforbundet
Arrangement: Skiforeningen: Holmenkollen Rulleskirenn
Sted: Tryvann
Tidspunkt: 23.09.2010 17:00
Klubb Team Aker
Registrert: 01.09.2010 14:30
Total pris: kr 320,00

http://www.skiforeningen.no/aktiviteter/holmenkollen_rulleskirenn

Elghufs kl 18:00, onsdag 1. september

Nå som årets sykkelhøydepunkt er unnagjort, så blir det full fokus på langrenn. Det inviteres til elghufs intervall trening igjen onsdag 1. september kl 18:00. Oppmøtested på Midtstuen T-bane-stasjon

BM: Utslitt

Sport Anaerobic Trenings Senter

Killer instinct

Fatt mot...

I rute....

En av Team Akers medlemmer har rapportert om 61 ml/kg/min på høstens første test. Med 90 % av befolkningen i denne aldersgruppen under 50.4 ml/kg/min (se tabell) ser det lovende ut, men fortsatt et stykke opp til landslagsnivå. Tatt i betraktning hans fortid er dette rett og slett imponerende.....

De hotteste Birken tipsene får du her

Disse gutta har vinneroppskriften !

Vi er dessverre utsolgt for 3mm formbare blyplater til årets Birkebeiner.

ELGHUFS PÅ ONSDAG?

Er det stemning for Elghufs på onsdag fk.? Samme sted og opplegg, men gjerne fra kl 20:00?

BM: Idiot søkes

Skal du sykle Birken?

Line Kaspersen

Publisert: 20.08.2010 - 13:38 Oppdatert: 20.08.2010 - 16:28

Har du sykkel til godt over 50.000 kroner og ellers dyrt utstyr for å sikre deg en god plassering i årets Birkebeinerritt?


Tilhører du denne kategorien vil vi gjerne komme i kontakt med deg og bruke deg til case i en sak om Birkebeinerrittet.

Elghufs i kveld kl 18:00

Vi møter opp ved Midstuen T-bane stasjon.

Elghufs vil bli gjennomført som intervaller med 2 min pause mellom intervallene. Det er greit å ha litt korte staver (anbefaler å låne konas med mindre hun er en langbent gaselle).

Intervallene er som følger 2min, 4min, 2min, 4min, 2min, 4min, 2min, med 2 min pause mellom hvert drag.

Elghufs skal i utgangspunktet gjennomføres med "spretten" jogging, men av erfaring blir det så som så med spretten...

Vel møtt

Trenger vi si mer.....

http://www.marcialonga.it/dettaglio_en.php?uuid=406590856786421487D012615B1BE3A0

Fellestrening - Elghufs i korken - Onsdag kl. 18 !

Det inkalles herved til fellestrening med den erfarne barmarkstreneren Anders Rønningen. Det blir oppvarming etterfulgt av elghufs med staver i korketrekkern. Elghufsintervaller med staver er landslagets hemmelige (ikke nå lenger...) oppskrift foran VM i Oslo.

Oppmøte med joggesko og skistaver (ikke et must Audun..) ved parkeringen i bunn av Koretrekkeren.

Bildet viser barmarkstrener Rønningen etter forrige økt....

Høydesamling i Hemsedal - Rømmegrøt og hardkjør

Det ble tilsammen over 5 mil på rulleski på lange flotte Lykkja veier, samt en snartur opp og ned på 1250 moh. For å henge med ble det konsumert yt, rømmegrøt og nyfisket fjellørret.

Sommertrening 1 - Legolandsamlingen

For noen dreier den årlige turen til Legoland seg om softis, karusell og røde pølser. For Team Aker dreier det seg om en unik mulighet til å stake avgårde på paddeflatt underlag med perfekt feste og super gli. Den idylliske småbyen Lalandia village er et utmerket utgangspunkt for rulleskiturer ut i urørt dansk villmark. Kort oppsummert ble nærmere 20 km gjennomført på en times tid i sone 2 - fin avveksling fra Sone 0 trening med Fredrik på Fornebulandet....

Hansken er kastet !

Vel gjennomført rulleskiøkt i Team Aker

Tre staute karer trosset ivrig frafall til årets første fellestrening. Syklisten og diagonalspesialisten Morten stilte med splitter nye rulleski - med dertil medfølgende beskyttelsesutstyr fra hans dager som BMX utøver. Turen gikk som planlagt i Sone 0-1 (med unntak av noen korte drag på Frognerstranda), og gikk i nydelig natur ut på Fornebulandet. Det var mye pent å se på langs løypa, og mang en kvinne gav Team Akers sprintlag et langt blikk når de rullet over brua til Beach Club i 18:30 tiden.

Morten ønsket ikke å stille opp på lagbilde

Vestmark- Judas forsvarer seg

Til MH's forsvar kan det sies at:

1) Det var særdeles store regndråper før start.
2) Det er fotball- VM
3) Den antatt raskeste rytteren fra Team Aker stilte uansett til start

Formoder at Team Aker refunderer startkontigenten som jeg ikke fikk nyttegjort meg (?)

Sesongens første styrkeprøve - rapport fra Vestmarkrittet

To ryttere fra Team Aker var meldt til start i lørdagens store begivenhet i Vestmarka. Det skulle imidlertid vise seg at noen spredte regnbyger over parkeringsplassen der MH satt og psyket seg opp var alt som skulle til for å knekke halvparten av teamet. I god team-ånd dro undertegnede raskt til Asker for å støtte sin lagkamerat, men ved ankomst startområdet var han allerede på vei hjem til Oslo vest med kommentaren; "I am getting too old for this shit".

Team Aker tok en høyst middelmådig 415 plass av 823 fullførende menn med tiden 2:17:55 - 36 minutter bak vinneren i eliteklassen. Traseen var preget av nedbør siste tiden - med lange gjørmepartier og seks-hjulinger fra Røde Kors som plukket opp restene etter de som stupte ut i skogen.

Se video fra traseen her:

http://www.youtube.com/watch?v=5fPj4B3DNfA

KJØP RULLESKI NÅ !

Rulleski er vårt hemmelige våpen mot nye høyder på vinterens renn. Stikk innom Milslukern, Oslo Sportslager eller Bullshit før mandag og gå til innkjøp. Gå for Swenor Fiberglass eller ProSki C2. Førstnevnte ruller ørlite grann raskere - kanskje greit om du ikke ønsker unødvendig motstand.

http://langrenn.siden.as/test-av-rulleski-klassisk.4494872.html

Bruk skiskoene du har allerede, men kjøp et par pigger / holker til å sette på stavtuppene.

Skjema for O2max test

https://docs.google.com/document/edit?id=1rrxJ2Wnpq-Iz7R5V5k3ATNjcb9DIPIRddccZonJvk9w&hl=en

Send skjema tilbake til denne mail adressen, merka ”Team Aker”. Lege her på Hjelp24 NIMI går gjennom skjemaene og sekretær kontakter dåke for oppsett av time. Vær oppmerksom på at i dei tilfeller der det er nødvendig med legekonsultasjon og EKG-registrering (hjerte) blir det eit pristillegg på kr 1140,- for legekons og kr 350,- for EKG reg utover pris for VO2maks. Vi har rabatt ordninger ift kor mange som melder sin interesse. Sjå våre heimesider for testpriser av enkeltpersoner og grupper på www.hjelp24.no under ”tester og helsekartlegging”.

Mvh

Even Jarstad

Fysiologisk testleder

 

Fellestrening - mandag 21 juni - kl. 17-19 (Rulleski / Sykkel)

Team Akers første fellestrening går av stabelen førstkommende mandag. Avgang fra Aker Brygge kl. 17 (oppmøte ferdig skiftet i resepsjonen i 1 etg.). Det legges opp til to grupper:

1. Rulleski - rolig langkjøring:

Turen går ut til Fornebu og tilbake. Rolig gåing og flatt terreng gjør at alle kan være med.

2. Sykkel - rolig langkjøring:

TEAM AKER BLOGGEN

Velkommen til Team Aker bloggen.

Alle seriøse og useriøse innlegg er velkomne :-)

Oppgave # 1 er spor til alle....

Fra langrenn.com 05.11.2003

...også Sigbjørn Johnsen vil gjøre en grundig undersøkelse for å se hva skiløperne egentlig vil ha.

"Vi skulle ha kostet på oss en markedsundersøkelse, så folk kunne kommet med sine synspunkter. Vi må ha et arrangement som folk er fornøyd med, sier Johnsen til Langrenn.com"

Sigbjørn Johnsen vil nå fokusere på løypekvalitet.

- Det er viktig at vi gjør alt vi kan for å få så gode løyper som mulig uansett hvor man starter. Det handler om tiltak som å preparere løypa hele vinteren igjennom for å få et godt fundament til sporet blir satt noen dager før løpet. Men vi kan aldri gardere oss mot værgudene. Løypedisiplin er også viktig for å bevare forholdene, vi som går litt saktere må holde til høyre

Stol på denne mannen

FESTE - Alternativ 1 - Tape

1. Rubb skien i festesonen med slipepapir #100.

2. Rex Universaltape Legg først et kort lag i "tråkket", varm inn med smørejern og la skien kjøle ned. Legg deretter et eller to lag i klistersonen (bygg i pyramideform), varm inn med smørejern mellom hvert lag og la skien kjøle ned.

3. Rex Hydrex Tapen dekkes med Hydrex for å unngå ising og bedre gliden. Legg Hydrex i en "stripe" over tapen, bruk fingeren til å jevne ut og dekke hele festesonen. Viktig ikke å gnukke frem og tilbake men ta to til tre jevne drag over hele festesonen. Husk å riste Hydrexflasken godt før bruk.

Frelse...

For de som er usikker på hele Swix VR serien, kan jeg anbefale SKIGO

Du får ikke noe bedre når gardestokke viser +

Vanninntak

På tide å tenke på hva man drikker. Viktig med god vannføring. Om du pisser noe i nærheten av farge, så er det bare å drekke mer!

Hørte for øvrig at det er galskap å gå på "cold" ski. Dette fra en verdensmester som sikter seg inn på under 3 timer...

Merket 2012 - et vinnerlag

http://myaker.net/_upl/aker_solutions_-_et_vinnerlag_-_wmv_2000kbit_10241.wmv

Hemmeligheten......

Løp og kjøp !

Is i rubben og bakglatt med tape

Storm.no melder om is i rubben og dårlig festeforhold for tape, ref.

www.storm.no/isirubbenogbakglattmedtapeibirken2010

Har også hørt om flere tilfeller der blyinnlegg faktisk har forgiftet vannet i camelbacken, så håper ingen av deltakerne i Merket 2012 går i den fellen.

MH stiller med cold- ski og blå ekstra UANSETT VÆR OG FØRE. Satser uansett på å stake gjennom hele løypen (slik som i Marcialonga)...

Ofisiellt Birken program

Kl. 12:00 fredag formiddag går Skramstad ekspressen fra Tjuvholmen oppover mot Lillehammer. Av miljøhensyn er det foreslått å kjøre kollektivt - mao alle gutta i én bil. Nå er det derimot ikke hvilken som helst bil det er snakk om - bare spør gutta i Top Gear.

http://www.youtube.com/watch?v=sLUJ4LHjIes

(om du ikke gidder se hele - spol til 5:00 og se siste 40 sek)

Fredag
12:00 - Avreise / oppmøte Tjuvholmen
13:30 - Ankomst Espa m/obligatorisk bollestapping
15:00 - Ankomst Kristins hall
17:00 - Avreise med buss til Rena
18:30 - Ankomst Rena
18:45 - Ankomst Østerdalen Hotell
19:00 - Middag
20:00 - Skismøring

Lørdag
07:00-> Avreise til start
11:35 - Ankomst Lillehammer POB
13:00 - Ankomst Lillehammer sistemann
14:00 - Avreise til Hafjell (med handlestopp)
15:00 - Bading, badstue, steambad og øl
18:00 - Apretif
19:00 - Middag

Søndag
10:00 - Avreise
13:00 - Ankomst Oslo

Testrapport # 1 - Rex universal tape + Hydrex

To par Rossignol (Cold + Medium) ble testet i 4 pluss på grovkornet snø i går, og her følger resultatet:

Cold (C1) - kort smørelomme - 2 lag tape - gått 3 mil: nøytral gli - nøytralt feste m/tegn til is

Medium (C2) - normal smørelomme - 2 lag tape + Hydrex - nøytral gli - fantastisk feste

I dag testes samme to par med Klister (K20+Universal sølv) - samt Zero ski rubbet m/80 korning + Cera Zero spray.

Torsdag legges grunnpreppen - og det er fortsatt HF8+FC8 føre !

Det er ikke sekken....

...men det som er oppi som avgjør sa en gang en vis mann. Selv har jeg avtalt et møte på Metallhuset Bergsøe på Lierskogen i dag for å kjøpe formbare blyplater i 3 mm tykkelse. Såvidt jeg husker fra Kjemien har bly en tetthet på 11400 kg/m3, noe som skulle tilsi 0,087 m2 totalt for å gi 3 kg tilskudd til sekken. Dette gjør at jeg kan gå med den aller minste pukkelen til Camelback og fortsatt ha plass til en voks, en truse og en syltynn jakke for å unngå disk.



Som AHR sier er det tid for skitesting. Det er mye som tyder på klisterføre med tørrvoks [les: tape]. Uansett holder HF8+FC8 fortsatt stand som en sikker vinner for alle typer ski. Regner med at Lillehammers store sønn snart kommer med instruksjoner for ekstra drikkestasjoner - samt sikrer behørig merking av disse med M12 plakat. Tror dette må anses å være god kundepleie....

Ny sekk

Alle monner drar når merket er målet. Har akkurat kjøpt inn en ny Camelback sekk. Regner med ett minutt eller 2 i spart tid...

Denne uka blir det testing av ski, ser faktisk at jeg siste 2 årene har gått på klisterskiene med grovere struktur enn "cold". Regner med at MH blir svært usikker på hva han skal gjøre... Litt langt å reise til Cavalese for å få en italiener til å preppe ski.

Terje Langeli skal sikkert gå for tape (det er jo det han tjener penger på av lettlurte POB og JAR).

Birken prepp - Steg 1

Det er tid for å tenke på behandlingen av Birken skia, og her følger råd for glidsonen. Merk at dette skal gjøres etter siste tur er unnagjort, så får evt. korte økter neste uke utføres med andre ski. HF8/FC8 er en bombesikker kombinasjon for Birken - i hvertfall slik prognosene ser ut nå.



P.S. Sjekk ut fyren på bildet - som etter 41 km glir elegant oppover bakkene mot Frognersetra. Dette er takket være grunnpreppen som ble startet uka før........

Lagmoralen svinner når det strammer seg til.....

POB, FN, ØE, JAR og de andre har selvsagt ventet i spenning på invitasjonen til NIMI - og for undertegnedes del dumpet den ned i postkassen i går. I god sportsånd har fortroppen forsøkt å legge testen så tett opp mot Birken som mulig - faktisk fredag ettermiddag. I tillegg er det sådd tvil om helsetilstand, slik at en full legeundersøkelse må gjennomføres i forkant - herunder rektalanalyse og muskelfiberprøver. Så lettlurte er vi ikke......

Birken nærmer seg!

Det er nå 12 dager igjen til Birken og den store testen for Merket 2012. Det er kun MH og AHR som har testet formen på Nimi med hhv "Toppidrettsutøver" og "Topptrent" som resultat. Hva med de andre? Tør de ikke avsløre formen?

Det store spørsmålet er hvor mye bedre form MH må være i for å vinne over de mer tekniske løperene PO, AHR og FN...

Uansett: Nimi anbefaler en hard treningsuke med intervaller denne uka, for så noen rolige økter, gjerne helt opp til dagen før i siste uka før birken.

AHR har for øvrig fått nye si (igjen), da spenn på ski mottatt i forkant av Marcialonga rett og slett var borte... Gleder meg til å prøve ut god glid igjen...

Puljer og sånt...

Tips til neste års Holmenkollen skimaraton er å unngå å starte i pulje 3 og pulje 5. Disse puljene starter samtidig som (men bak) hhv pulje 2 og 4, hvilket gjør at en må gå forbi alle sneglene i to puljer før en får fart på skiene.

Sterk innsats av M12 i Holmenkollen Skimaraton

Samtlige av våre deltakere kom inn på under 3 timer som for de fleste var målsetningen. For de mange fremmøtte så det lenge ut til at PO på nytt skulle stikke av med seieren, og han lå helt likt med MH etter 30 km. Selv 3-4 bixit bars og 4 glass saft på siste stasjon kunne ikke hindre diagonalspesialsten MH å rykke solid fra inn mot Frognerseteren. Lite viste FH at PO bare lå 3 miutter foran etter "Petter- rykket" i bakken før første matstasjon. Taktikeren PO forstod raskt at eneste mulighet var å vise ryggen og få en luke for å knekke ungutten mentalt, og det kan meldes om stiv nakke etter all skulderkikkingen. AHR slet med en tilstand ikke uvant for travle toppidrettsfolk som ikke kan beskrives nærmere her, men kom seg likevel inn på solide 2:58.

Det skal bemerkes at PO aldri fikk pulsmåleren og klokka til å fungere - og denne vil nå byttes inn med mer pålitelige saker fra Garmin..... Hører vi Garmin Team Issue ?

Olympiatoppen neste

Neste fellesaktivitet for Merket 2012 er klar: Måling av maksimalt oksygenopptak hos Olympiatoppen. Dato / tid følger!

Cerum Cerum

Trodde aldri at jeg skulle bli så desperat i kampen om å knipe inn noen få sekunder, men nå er innkjøpet gjort. Det blir Cera FC7 under skiene til helgen. Børstet etter alle kunstens regler med nyinnkjøpt villsvinhårsbørste.

Styrkeprøve # 2

Etter at stakemaskinene kunne regjere langs Italienske elver er det nå duket for diagonalgjengernes dag i Nordmarka. Kupert er stikkordet, og her skal FN vise hva han har ligget og trent for i Sørkedalen hele vinteren. Lettvekteren MH er derimot en sterk utfordrer (forøvrig den eneste som har fullført Marcialonga i ren diagonalgang). Outsideren AHR starter kun et knepp bak eliten i pulje 2 og kan vise til solide 2:48:57 fra 2006. Han er således den med best meritter.

Resultater - analyse følger