I mangel av snø...

....forberedes nå sykkel- og rulleskisesong for Team Aker

Var är snön?

Nu börjar väl alla misströsta? Var är snön? Förra året vid denna tiden hade jag redan hunnit 15 timmar med skidåkning i underbara Marka… Väderprognoserna lovar inte heller någon snö i Oslo.

Men nu får vi se det positivt. Marken ligger ju fortsatt bar, o det finns massor med rullskidsmöjligheter. För de som har Vasaloppet som största målet för säsongen, så kan jag avslöja att tre starka damer från Team Aker var ute o stakade frenetiskt i Maridalen igår. Stakmusklerna fick sig en ordenlig genomkörare. J

Veckoträningarna är fortsatt i full gång, med Elghufs o Sirkelträning/Rullskidor.

Det är bara o dyka upp!

Tirsdagsträning

Uppmöte kl 17:00 på parkeringsplassen vid Bogstad vann (badeplassen)

Elghufs intervaller

Husk: Hodelykt og staver

Torsdagsträning

Uppmöte kl 17:30 på Fornebu i treningsrommet.

Styrketrening (sirkeltrening)

Rulleski - styrke på rulleski samt avsluttende rolig kjøring

Husk: Refleksvest

Favorit i repris!

På lördag får vi ny chans o följa med Anders PH på tur in i marka… In på flotta stigar o härlig terräng.

Uppmöte vid Sporten vid Frognerseteren kl 10:00.

”Joggesko som tåler å bli skitne og våte anbefales i kombinasjon med ullsokker”

Jag gläder mig redan!

Business as usual

Tirsdagstrening

Oppmøte kl 17:00 på parkeringsplassen vid Bogstad vann

Elghufs intervaller

Husk: Hodelykt og staver

Torsdagstrening

Oppmøte kl 17:30 på Fornebu ved treningsrommet.

Styrketrening (sirkeltrening)

Rulleski - styrke på rulleski samt avsluttende rolig kjøring

Husk: Refleksvest

Bli med! :)

Mer tid til trening? Kjøp vaskehjelp fra hvitvaskeriet.no!

Klikk på logoen for å gå til våre nettsider

Testing av VO2 maks / laktat + VO2 maks

Vi prøver å få til testing av VO2 maks / VO2 maks + laktat

Tid: Time kan settes opp individuelt så snart vi er innmeldt som gruppe
Sted: Melkesyrefabrikken, Frognerveien 10 (ved Solli Plass)
Pris: (forutsatt at mange nok er interesserte)
- VO2 maks: kr 560 / pers
- VO2 maks + laktatprofil: kr 1000 / pers

Interesserte kan sende en mail til mh@akerasa innen utgangen av uken (20 nov).

Lördagens hemliga skogstur med avslutande överraskning

På lördagen träffades 11 stycken förväntansfulla deltagare för att utforska den legendariska och hemliga skogsturen. Lugn uppvärmning på grusväg till att börja med innan Anders satte full fart in i skogen på smala kuperade stigar med stenar och rötter. Till att börja med försökte man o hålla sig ifrån lera och vatten, men var bara och inse att det här skulle bli lerigt och blött. Nattens kyla hade dessutom sänkt vattentemperaturen i myrarna till några få grader över noll, men var barnsligt härligt att bli både blöt o skitig!

Anders hade tidigt i turen lovat en liten överraskning mot slutet. När vi närmade vi oss Tryvannskleiva förstod vi att det varken skulle bli varm choklad eller bolle.

Nejdå, det blev ett tufft omvänt lagtempo (cykelterm) uppför Tryvannskleiva. Vi delades in i två grupper och ställde upp oss på rad. Den som låg bakerst skulle hela tiden löpa om hela gruppen och placera sig i front innan det var dags för nästa man/kvinna. Gav rejäl puls på toppen! Sammanfattningsvis en fin avslutning på en vacker och utmanande tur.

Anders, tack för att du visade oss den här turen! Blir inte sista gången.

 

Ukens økter!

Da var helgens treningshelg avklart o vi hadde 3 veldigt bra økter! En liten bildereportasje kommer av lørdagens mystiske skogstur som avsluttet med en liten overraskelse. O det var ikke sjokolade og bolle!

Tirsdagstrening

Oppmøte kl 17:00 på parkeringsplassen ved Bogstad vann

Elghufs intervaller

Husk: Hodelykt og staver

Torsdagstrening

Oppmøte kl 17:30 på Fornebu ved treningsrommet.

Styrketrening (sirkeltrening)

Rulleski - styrke på rulleski samt avsluttende rolig kjøring

Husk: Refleksvest

Alle kan vara med!!!!

Treningshelg i OSLO!

Nu i helgen satsar vi ordentligt o har treningshelg här i Osloområdet. Skogstur, styrketrening/elghufs och langtur på rulleski står på agendan.

Lördag kl 10, Skogstur med Anders PH

Oppmøte ved Sporten ved Frognerseteren

Så här beskriver Anders løypan/aktiviteten:

”Dag Kaas - en legende i norsk skisport og tidligere langrennstrener damelandslaget "designet" denne legendariske, hemmelige skogsløypa. Her har grunnlaget blitt lagt for idrettsutøvere som senere har gjort suksess i skisporet. Bli med når løypa "avsløres" Lørdag kl. 10.00 med oppmøte på Sporten ved Frognerseteren. Løypa tar ca. 1,5 timer og går på grusvei, sti, mose & myrer i fin kombinasjon i klassisk nordmarkaterreng. Joggesko som tåler å bli skitne og våte anbefales i kombinasjon med ullsokker. Traseen går i nærheten av følgende kjente steder i Nordmarka: Frognerseteren - Frønsvollen - Skjennungstua - Blankvann - Tryvann - Frognerseteren!
Håper vi sees!”

Lördag kl 16, Elghufs/Styrke. ”Økt med fokus på overkropp”
Oppmøte ved treningsrommet på AkerHus, Fornebu

Kort gjennomgang av forskjell mellom stavløping og elghufs

Intervalløkt elghufs 4 x 4 min med ca15 sekunder elghufs (opp) og 15 s pause (ned)
(Ombyte for inomhustrening)
Styrketrening (sirkeltrening), ca 30 min
Husk: Refleksvest/Hodelykt/staver

Söndag kl 10, Långtur på Rulleski.

Oppmøte ved Maridalen, parkeringen ved Brekke

Langtur på ca 2-2,5h. Klassiskt.

Men finns även möjlighet o köra halva økten på klassiskt o den andra halvan på skate för dem som önskar.

Hoppas många blir med! Velg en, to eller alle tre økter.

Träning denna vecka! Bli med! :)

Vi kör två träningspass den här veckan också. Gäller o hålla igång ordentligt nu i väntan på snön… Eftersom det var en önskan o starta lite tidigare provar vi:

Tisdagsträning
Uppmöte kl 17:00 på parkeringsplatsen vid Bogstad vann
Elghufs intervaller
Husk: Hodelykt

Torsdagsträning
Uppmöte kl 17:30 på Fornebu vid treningsrommet. (treningsrummet var inte ledigt förrän 17:30)
Styrketräning (cirkelträning)
Rulleski (styrkeövningar på rulleski samt avslutande lugn körning)
Husk: Reflexväst

Alla kan vara med, oavsett nivå!

Till helgen funderar vi på dra ihop en liten träningshelg. Håll av helgen för träning med Team Aker!!! Hoppas ni kan vara med både i veckan o till helgen!!!

HUSK TRENING TORSDAG !

Det blir knallhard sirkeltrening med påfølgende rulleski på nydelige sykkelstier på Fornebulandet.

Denne treningen passer for alle - uansett nivå !

Vel møtt !